•BENEFICIOS
de la actividad física para el corazón.

-Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general.

-Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

-Ayuda a combatir los factores de riesgo (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

-Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

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Nueces: Una deliciosa y
versátil manera
de proteger
nuestro corazón.







Preferiblemente crudos y en cantidades
moderadas, pues son
muy calóricos, los frutos secos
protegen nuestro cuerpo -y especialmente
nuestro corazón- gracias a
sus excelentes niveles de ácidos grasos
insaturados, proteínas de buena calidad
biológica, que ayudan a disminuir el colesterol
de la sangre. Aumentar el consumo
diario de frutos secos -almendras, nueces,
maníes, pistachos, castañas y avellanas,
entre otros- puede reducir hasta en un 48%
el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular.
Además, son muy versátiles:
podemos disfrutar de sus propiedades en
ensaladas, postres, aceites, jugos, guisos o
simplemente solos.
Por su gran concentración de nutrientes, la
nuez es especialmente indicada para proteger
nuestro corazón. Veamos por qué:
Es rica en ácidos grasos insaturados
(61,9%) entre los que destacan: Linoleico
(31,8%), que ayuda a reducir el nivel de
colesterol e interviene en la formación del
tejido nervioso y en la producción de anticuerpos;
Linolénico (6,8%) perteneciente a
la serie omega-3, también ayuda a reducir
el nivel de colesterol y de triglicéridos enla sangre y evita la formación de trombos
dentro de los vasos sanguíneos.
Es una buena fuente de vitaminas del
complejo B: B1, B2, B3 y especialmente, de
B6 o piridoxina, que ayuda al buen funcionamiento
del cerebro y a la producción de
glóbulos rojos en la sangre.
Contiene minerales como fósforo, potasio,
hierro, magnesio y calcio, en excelentes
cantidades.
Es una de las mejores fuentes de oligoelementos.
100 g. de nueces contienen 2,73
mg. de cinc, el que facilita la absorción de
hierro en el intestino; 2,9 mg. de manganeso,
necesario para las funciones reproductivas.
Investigaciones llevadas a cabo por el
Dr. Joan Sabaté de la Universidad de Loma
Linda, California, demostraron que consumir
entre 60 y 80 grs. diarios de nueces
durante dos meses, reducen el nivel de
colesterol LDL (malo) en un 16%.
Consumo diario indicado: 67 grs.
Así, la nuez se establece como un imprescindible
aliado en la prevención y tratamiento
de enfermedades cardiacas
Fuente: Pamplona R., Jorge.: El poder medicinal de los alimentos. Editorial Safeliz, S.L.,
Madrid, España. 2009)

Cuidados y Contraindicaciones para el uso de PLATAFORMAS VIBRATORIAS

No es aconsejable  subir a la plataforma vibratoria si presentas alguna de  estas condiciones:

 

      -     postoperatorio (deben pasar al menos dos meses)

-         lesiones musculares y óseas recientes

-         lumbalgia sin  diagnóstico o tratamiento médico,

-          jaquecas

-          prostatitis

-          problemas relacionados con el sistema visual y, en particular, a nivel de la retina

-         enfermedades vasculares como varices en fase avanzada y cardiovasculares en general

-         problemas en las cuerdas vocales

-         tumores y procesos de metástasis

-         mujeres embarazadas

-          hernias graves

-          epilepsia.

-         cuando se llevan marcapasos, placas, clavos o estructuras de osteosíntesis en general

-         anticonceptivos espirales (DIU) o sufre de patologías en el aparato reproductor (consultar al ginecólogo)

-         tiene intolerancia psicológica al estímulo vibratorio.

 Importante: Para usar la plataforma vibratoria se requiere tanto una revisión médica preliminar como la guía de un entrenador.

ESCUELA DE ESPALDA

      

¿Por qué nos duele la espalda?

- Por el mal uso que hacemos de ella.

- Por el pobre estado funcional de las diversas estructuras que sustentan la columna.

- Por las posturas inadecuadas y forzadas que adoptamos en las diferentes actividades de la vida diaria.

¿Qué es la Escuela de Espalda?

Es un programa de educación y entrenamiento para que el paciente con dolor vertebral adquiera los conocimientos y habilidades necesarios que le permitan alcanzar y mantener un estado de salud óptimo para su espalda.

¿Cuáles son los objetivos de

la Escuela de Espalda?

· Enseñar los cuidados y mecanismos corporales de protección para que el paciente con dolor de espalda pueda reanudar su actividad normal más rápidamente.

· Prevenir futuros episodios dolorosos.

· Evitar la aparición de nuevas lesiones.

Nuestra Escuela de Espalda

Estructura:

- Conceptos básicos sobre la estructura y el funcionamiento  de la Columna Vertebral.

- Normas de higiene postural. Hábitos posturales correctos e incorrectos.

- Criterios para realizar los ejercicios destinados a la musculatura de la espalda.

- Actitud a seguir cuando aparece el dolor.

Frecuencia y duración de los talleres:

· 2 veces a la semana

· 6 sesiones de 1 hora de duración

· Grupos de 5 personas máximo

Inscripción y reserva de fechas:

Presentar orden del médico tratante en administración de Fundación San Antonio de Padua o llamar al 4367 9446.

¿CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA? Parte II

Normas de higiene postural 

Si usted trabaja sentado, la mesa y la silla deben tener una altura correcta, para mantener la columna relajada y recta.

La espalda debe apoyarse en el respaldo de la silla, y los brazos y las piernas deben formar ángulos de 90º. Los pies deben apoyarse en el suelo o estar algo más elevados (ángulo en cadera= 130º).

Si tiene que permanecer un rato parado coloque los pies algo separados y paralelos, o también un pie algo adelantado, tratando de mantener  el abdomen hundido (no aguantar  la respiración!!).

Trate de mantener la espalda alta recta - llevando los hombros hacia atrás- y la cabeza vertical. Puede ser útil apoyar un pie en un banquito bajo si tiene que permanecer un buen rato de pie.

  

Evite arquear la columna hacia delante con las piernas rectas. Si tiene que cargar peso del suelo, flexione las piernas, levante el peso pegándolo al cuerpo y mantenga la espalda recta.

Para alcanzar un objeto, es preferible colocarse a su nivel, para evitar posturas forzadas de la columna. Para esto utilice un banquito o escalera.

Para trasladar cargas, deben repartirse equitativamente a cada lado para conseguir mantener la espalda equilibrada. Es mejor dos paquetes pequeños, que uno grande.

Es preferible llevar el carrito de la compra delante, porque detrás obliga a realizar torsiones bruscas. Es mejor empujar que arrastrar

Duerma sobre un colchón firme; la almohada, es preferible que sea baja o hundida en su parte central.

Evite dormir boca abajo. Lo mejor es boca arriba con una almohada baja donde se apoye el cuello relajado y otra almohada bajo las rodillas.

 Si duerme de costado la almohada debe descansar el cuello ubicándose entre el hombro y la oreja, además de poner una almohada entre las rodillas.

Si miras TV en la cama, es preferible que te sientes, porque seguramente será muy difícil mantener una buena postura acostada al realizar esta actividad.

Un buen descanso es importante, pues de ello dependen las posturas que 
se adoptan en el transcurso del día.

Acostúmbrese a realizar movimientos con la espalda recta. Por ejemplo, levántese de la cama sin arquear la espalda.

Amas de casa…

 · Para barrer o limpiar el piso, evitar arquear la espalda utilizando un palo de escoba largo.

· Poner el balde en una silla o taburete y no agacharse por el trapo; levantarlo con el palo.

 · Para colgar la ropa, bajar la cuerda al nivel de sus hombros.

· Cuidar la forma de agacharse para tender la cama.

· Evitar las posturas forzadas siempre que sea posible.

 Puntos clave

· Recuerde que es básico realizar ejercicio físico moderado, dirigido a relajar y fortalecer la musculatura.

· Evite posturas forzadas siempre que le sea posible.

· Siéntese correctamente.

· Doble las rodillas para levantar pesos y no curve la espalda.  

Lo más importante es prevenir, pero en caso de aparecer dolor, esta postura le proporcionará alivio

Causas del dolor de espalda 

Las malas posturas mantenidas en el tiempo pueden generar patologías:

 CONTRACTURA MUSCULAR

Si mantenemos una mala postura por mucho tiempo, aumentamos la carga de trabajo de determinados grupos musculares. Estos  se agotan y quedan tensos o rígidos, provocando dolor.

PINZAMIENTO  (Compresión radicular )

En esta situación una raíz nerviosa se ve comprimida por hueso y por tejidos blandos, debido a movimientos o posturas forzadas.

HERNIA DISCAL

Cuando la columna en su conjunto es sometido a una sobrecarga mecánica, puede, una vez sobrepasados su rango de "seguridad", sufrir una lesión de sus estructuras que impliquen la rotura del disco  intervertebral y la posterior herniación   




En nuestro país, los problemas de columna ocasionados por las malas posturas son una  de las principales causas de ausentismo laboral.

 EXISTEN MUCHAS OTRAS CAUSAS QUE PROVOCAN DOLOR DE ESPALDA, CONSULTE A SU MÉDICO.

¿CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA? Parte I

Importancia de las buenas posturas      

   

¿Por qué es importante la postura?

Una buena postura es importante para la realización de todos los movimientos que efectuamos en las actividades de la vida diaria.

Una  mala postura somete a determinados tejidos a una carga excesiva y a una carga insuficiente a otros; conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad y la fuerza.

Esto puede conducir a la acumulación de tensión, lesiones por sobrecarga, dolores musculares y      articulares.

Una buena postura es aquella en la cual las diferentes partes del cuerpo están correctamente alineadas, sometiendo a los tejidos del cuerpo a una carga mínima; requiere poca actividad muscular y se necesita el mínimo de energía para conservarla.

Los vicios posturales adquiridos son la principal causa del dolor de espalda.

Bienvenidos al blog de Fisioterapia y rehabilitación on line

El Lienciado en Fisioterapia es un profesional universitario , con sólida formación en las disciplinas básicas y específicas, capaz de integrar los conceptos de las ciencias básicas con la clínica, con conocimientos en aspectos vinculados a las ciencias sociales y humanísticas, éticos y deontológicos y adecuado manejo de criterios de metodología científica acordes con los requerimientos del trabajo intelectual en el nivel universitario.
Es integrante del equipo de salud: competente para realizar acciones en el campo de la promoción, prevención, recuperación, habilitación y rehabilitación físico y sensorial a nivel individual, familiar y comunitario.Está habilitado para realizar una evaluación diagnóstica de disturbios tanto biomecánicos como kinésicos funcionales, prescribir conductas fisioterapeúticas, planificar y realizar el tratamiento, evaluar su evolución y establecer el alta funcional.
En este sitio encontrarás artículos, recomendaciones y links que te ayudarán a prevenir y a tratar los problemas de salud relacionados con el sitema musculo- esquelético.
Recuerda que siempre es mejor consultar a tu médico y asistirte con profesionales de la salud calificados.